Hoe vaak eet jij op de automatische piloot?

We kunnen handelen zonder dat we ons daarvan bewust zijn. We doen dat op de automatische piloot. Zoals bijvoorbeeld eten. Hoe vaak werk jij ongemerkt je eten weg terwijl je met iets “belangrijks” bezig bent, zoals een gesprek, televisie, smartphone of werkzaamheden die je na het eten moet hervatten? Door gebrek aan aandacht loop je heel wat mis aan zintuiglijke genoegens. Je ziet, hoort, proeft, ruikt en voelt minder! Misschien glippen op deze manier hele delen van je dagelijkse leven ongemerkt voorbij. Herken jij je hierin? Doen dan eens de volgende mindful oefening! Minimaal één keer per dag, bijvoorbeeld tijdens het diner.

1. Maak je diner klaar en ga op een rechte stoel aan een eettafel zitten.
2. Zet het geluid van je telefoon op stil en leg andere mogelijke afleidingen uit de buurt en voer geen gesprek tijdens deze oefening.
3. Neem een klein hapje van je maaltijd.
4. Ruik eerst even aan dit hapje. Je kunt hierbij eventueel even je ogen dicht doen.
5. Stop het hapje vervolgens in je mond.
6. Slik het niet meteen door! Voel met je tong de textuur vh hapje, kauw vervolgens meerdere keren langzaam en slik het dan pas door. Langzaam kauwen geeft ook nog een ander positief effect; het is goed voor je spijsvertering!
7. Kun je nu rapporteren wat je ervaren hebt? Wat heb je waargenomen? Definieer niet wat je hebt gegeten, maar benoem een waarneming zoals bijvoorbeeld: zoet of bitter, warm of koud, zacht of hard, ruikt zuur of zoet, komt extra speeksel vrij tijdens het kauwen, enz.

De beleving van het eten van zo’n hapje wordt door opmerkzaamheid anders. Deze oefening is een eerste aansporing je alledaagse bezigheden opnieuw met aandacht te leren doen. Om zo de rijkdom van het huidige moment weer te erkennen!

Ik kan je hier veel over vertellen en je kunt er over lezen, maar dat is niet voldoende. Om het echt te “weten” moet je het zelf ervaren. En niet één keer, maar talloze keren. Om meer mindfulness in je leven te brengen moet je twee dingen doen.

1. Je geest trainen in het focussen van je aandacht.
2. Een eind maken aan gewoonten die achter een groot deel van je routine handelingen zitten.

Heb je hier hulp bij nodig? Ik help je graag! Meer informatie? Klik hier.

Succes en eet smakelijk!